「ラジオ体操第一」は、最初に背伸びの運動があり、
次に出てくるのが、この
「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」。
じつはこれ、すべての動きのなかで
もっとも難易度が高いのです。
そして、格子先生が
「ラジオ体操をフルでやる時間がなかったら
　とにかく２番だけ、やればいい」
とおっしゃるほど、重要な動きです。
とにかく、これだけでもいい。
マスターしましょう！





No.２の体操、つらい‥‥。
いきなりクライマックスです。
最も、といっていいほど難しく、
効果も高いので、しっかり覚えてくださいね。
はい。
下半身、やせたいんですよね？
はい。
そうしたら、これだけをまず
完全にマスターして継続してください。
下半身、きっときれいになりますよ。
かかとを上げるのがポイントですね。
途中で１回、トンッと下ろす。
そう。かかとが床につくのは一瞬だけです。
トンッとつけて、また上げる。
まずは脚の動きだけやってみて、
覚えられたら腕の振りをつけましょう。

１
左右のかかとをあわせて、
60度くらいに開きます。

２
かかとを上げます。
３
ひざを曲げて、
上半身をまっすぐ下ろします。
このとき、かかとは上げたまま。
４
脚を伸ばし、左右のひざをつけます。
おしりをキュッとしめてください。
かかとは上げたまま。
５
一瞬だけ、かかとを下ろす。
６
かかとをすぐに上げて、もういちど、
上半身を下ろし、ひざを曲げる。
がんばります。
「ラジオ体操第一」のなかで、
この動きだけが２回出てくるんですよ。
２番目と12番目です。
こんなふうにかかとを上げて
この動きができている人は、ほとんどいません。
きちんと行うと、
体幹筋と脚の筋肉が鍛えられます。
とにかく、この
No.2の動きが第一歩。
そうです。
今日中に、マスターしちゃいましょうね。
No.2「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」、
完璧にできましたか？　ここがスタートです。
次回のNo.3につづきます！
2012-08-24-FRI

※効果は中村格子先生の理論に基づくものです。また個人差があります。