おきがる寝グルメマガジンねむれないくまのために

リベンジ夜ふかしに
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気をつけろ
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特集ねむれない相談会 02
特集ねむれない相談会 02
PÄÄAIHEITA

特集

ネムレンジャー3人衆たちの眠れない相談、今回は稲村の悩みに向きあいます。あろうことか「眠りかたがわからない」とのたまう、動物的本能さえなくした不眠の強者に、顧問・三橋美穂さんはどう立ち向かうのか?カウンセリングで、稲村の意外な心理が明らかになります。 ネムレンジャー3人衆たちの眠れない相談、今回は稲村の悩みに向きあいます。あろうことか「眠りかたがわからない」とのたまう、動物的本能さえなくした不眠の強者に、顧問・三橋美穂さんはどう立ち向かうのか?カウンセリングで、稲村の意外な心理が明らかになります。

眠りかたがわからない、教わっていないという30代女性。「ねむい・だるい・やる気がない」で日中をやりすごし、こどもを寝かしつけてからがおたのしみ、という深夜族。 眠りかたがわからない、教わっていないという30代女性。「ねむい・だるい・やる気がない」で日中をやりすごし、こどもを寝かしつけてからがおたのしみ、という深夜族。

眠りかたを教わらなかった

稲村

わたしは幼稚園のころから眠りかたがわからなくて、
「みんなどうやって眠ってるの?」と思ってました。
自転車の乗りかたは教えてくれるのに、
眠りかたは、だれも教えてくれませんよね。
「目つむっていれば眠れるよ」と言われても、
眠れないものは眠れない。

清水

‥‥‥。(絶句している)

山下

おどろいた。
眠りかたを教わるなんて、考えたこともなかった(笑)。

稲村

眠りかたを教わらずに、眠れない小学生になって、
朝起きられなくて学校に行くのがたいへんでした。
いまもずっと、その状態がつづいています。

山下

眠りの不良歴が長い(笑)。
じゃあ、毎晩どうやって寝てるの?

稲村

夜中まで活動して、そのうち体力の限界が来て、
ふとんに入って即落ちする感じです。
限界ぎりぎりまで起きてるので、寝つきはいいんですが、
睡眠不足で朝起きるのがつらいです。

三橋

気持ちはわかります。
そういう人はとても多いです。
ふだん、睡眠時間はどれくらいですか?

稲村

平日は深夜2時とか3時に寝て、
朝は7時すぎに起きるので、4~5時間です。
休日は10時くらいに起きるので、7時間くらい。
休日で寝だめしたつもりでも、
起きたときにしんどいのは変わりなくて、
寝てすっきりする感覚がわからないんです。

三橋

平日と休日で差があると前回おっしゃっていましたね。
夜はその時間まで、忙しくて寝床に入れないんですか?

稲村

いえ、そうじゃなくて、眠くならないんです。
夜遅い時間になるほど、元気になります。

三橋

まず言えるのは、稲村さんは体内時計の周期が長い、
夜型の人ですね。
平均は24.2時間くらいなんですけど、
長いと25時間とか、それ以上の人もいます。
体内時計の周期が長めの人は、
寝る時間が後ろにずれていきやすいので夜型になり、
夜のほうが調子がいいという人が多いんです。

稲村

わたし夜型です。完全に。
コウモリ野郎なんです。

山下

それは意味がちがうから(笑)。

それって「リベンジ夜ふかし」かも? それって「リベンジ夜ふかし」かも?

三橋

いま、昼間の体調はどうですか?

稲村

ねむいです。だるい。やる気もない(笑)。

三橋

日中に、うたた寝とか昼寝はしていますか?

稲村

さすがに仕事中はしないです。
仕事がなかったら寝ちゃうと思うんですけど。

三橋

家に帰るのは何時くらい?

稲村

夕方6時くらいです。
6時半から7時くらいに夕ごはんを食べます。
そのあとだらだらと家事をやって、テレビを観たりして、
9時にこどもとお風呂に入ります。
こどもを10時くらいに寝かしつけたら、
そのあとすごいうれしくなっちゃって。

山下

どうなるの?

清水

どうなるんでしょう?

稲村

録りためたテレビ番組を観たり、漫画を読んだり、
スマホを見たりして、どんどんたのしくなります。
せっかくの自由な時間なので、
寝るのがもったいないと思っちゃうんです。
それで、気づいたら深夜2時くらいに(笑)。

三橋

お子さまを寝かしつけるときに、すこし寝たりしますか?

稲村

いえ、寝ないです。

三橋

それはよかった。
こどもを寝かしつけながら30分くらい寝て、
そのあと元気になってしまって、
寝られなくなる人がけっこういるんですけど、
そのパターンではないんですね。

稲村

わたしの場合、その時間はぜんぜん眠くないし、
むしろそこから元気になるので(笑)。
1日のうちで、いちばん充実した時間です。

三橋

なるほど、でもそれって、
「リベンジ夜ふかし」かもしれませんよ。

稲村・山下・清水

リベンジ夜ふかし!?

リベンジは自分に返ってくる

三橋

日中の生活に満足感がない人が、
夜になって自由になる時間ができると、
つい夜ふかしして睡眠不足になってしまうことを、
「リベンジ夜ふかし」というんです。

山下

日中の不充足な生活に、夜になって復讐してるわけだ!

三橋

中国発祥のことばらしいんですけど、
日本でも、そういう人がいま多いんです。

稲村

やばい、わたし完全にそれだ(笑)。
こどもが5歳なので、
ほんとに自分の時間がないんですよ‥‥。

三橋

夜遅くにようやく解放されて自分の時間ができると、
いろいろやりたくなるし、たのしいですよね。
でも、それで夜ふかししすぎちゃうと、
朝は睡眠不足の状態で起きるから、
日中はだるいし、眠いし、仕事がはかどらなくなります。

清水

リベンジしてるつもりが、リベンジされちゃってる?

山下

結局、リベンジしてる相手は自分だったという。

三橋

そう、自分に返ってきちゃうんです。
そうするとまた夜リベンジしたくなるから、
負のループに陥ってしまいます。

稲村

毎日4時間くらい、がっつりリベンジしちゃってました。
どうしたらいいでしょう?

睡眠不足だと人はやさしくなれない 睡眠不足だと人はやさしくなれない

三橋

朝はお子さまのことや、会社に行く時間があるので、
起きる時間は変えられませんよね?

稲村

はい、平日は7時すぎに起きる必要があります。

三橋

まずは、夜ふかしを1時間だけ短くしてみませんか?
ふとんに入る時間を1時間早めて、
6時間睡眠にしてみるのはどうでしょう?

稲村

深夜1時ごろには寝るわけですね。
うわー、できるかな?

山下

でもさ、自由でたのしいと思っている時間も、
実際はリベンジでしかないわけだから。

清水

リベンジすればするほど、
日中の自分にダメージを与えるわけだから。

稲村

そうですよね、そう思えば、
充実したつもりの時間も虚しいですもんね。
わかりました、やってみます!

三橋

「ねむくま」をご覧いただいている人のなかにも、
稲村さんと同じような理由で寝不足のママたち、
けっこういらっしゃると思うんです。
実は、睡眠不足になると
カップルはケンカしやすくなるという
アメリカでの研究報告がありまして、
ようするに、つい身近な人に当たっちゃうんです。

稲村

パートナーやこどもに、ってことですね。
ほんとにそうかも。反省しないと。

三橋

それは自分の性格じゃなくて、
しっかり眠れていないことが根底にあります。
睡眠不足だと人はやさしくなれないんです。

山下

「睡眠不足だと人はやさしくなれない」。
重要なご指摘です。

三橋

いまより1~2時間早めに寝て、
平日の睡眠時間をのばしていけば、
日中のコンディションがよくなると思います。

稲村

そうなったらうれしいです。

三橋

睡眠のいちばんの目的は、日中に元気にすごすことで、
それがバロメーターでもあるんです。
稲村さんは、平日の睡眠時間が4~5時間で、
休日に7時間寝てしまうということは、
4~5時間では足りないという身体からのサインです。
平日はあいだをとって、まず6時間にしてみませんか。

稲村

はい、がんばります!

ネムレンジャー2号 稲村への処方箋 1時間早く寝て睡眠時間をのばし、「リベンジ夜ふかし」から抜け出ましょう。(ねむくま顧問・三橋美穂) ネムレンジャー2号 稲村への処方箋 1時間早く寝て睡眠時間をのばし、「リベンジ夜ふかし」から抜け出ましょう。(ねむくま顧問・三橋美穂)

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特集

自分に合った睡眠時間をみつけよう

その人に合った睡眠時間には個人差があって、
働きざかりの20~50代は7~8時間にあてはまる人が多く、
60歳をすぎたら6~7時間がひとつの目安です。
(ここでいう睡眠時間とは、
 ふとんの中にいる時間=床上時間のことです)

ここでは、わたし自身が試してうまくいった、
ベストな睡眠時間をみつける方法を紹介しましょう。
やりかたはごくシンプルで、
1週間単位で、睡眠時間を30分ずつ変えてみるのです。
朝起きる時間はなるべく一定にして、
ふとんに入る時間を30分ずつ変えていきます。
1週目は8時間、2週目は7時間半というように変えて、
日中の体調や気分がいちばんいい睡眠時間を探ります。

わたしの場合は、8時間睡眠の週は寝つきがわるく、
睡眠が浅く感じて、日中の体調はいまひとつでした。
7時間半にした週はしっかり眠れている感覚があり、
日中の体調もよくて、
夕方になっても疲れと眠気がありませんでした。
7時間にした週も体調はよかったですけど、
夕方になると疲れが出てきました。
それで、わたしは7時間半がベストだと判断しました。
かんたんな方法なので、みなさんもお試しいただけたら。

(ねむくま顧問・三橋美穂)

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眠りのなやみ、
おしえてください。

日ごろ、眠りについて気になっていること、
疑問に思っていること、困っていることはありませんか?
ささいなことでもかまいませんので、ぜひ教えてください。
「ねむくま」編輯部と、顧問の三橋美穂さんが、
いっしょに調べて回答します。

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