山下

三橋さんに眠りの悩みを相談をしてから
４ヶ月半がたちました。
アドバイスをいただいたことを
実践したのかどうかも含めて正直に、
ぼくたちの眠りを報告しようじゃありませんか。

三橋

もう、ありのままを聞かせてください（笑）。

山下

では、まずぼくから。
眠りの不良だったぼくはですね、
不眠症状が完治とは言いきれないんですけど、
おかげさまで、だいぶよくなった気がします。
あれからルーティン化して続けているのが、
寝る前にリラックスするための
「筋弛緩法」と「頭に『ん～』を響かせる」です。

三橋

リラックスすることは、いい眠りの入口ですね。

山下

リラックスしたあとは、ふとんの中で
100から１ずつ引き算してカウントする方法をやります。
これが本当にすばらしくて、
いつのまにか眠ってます。

三橋

すてきです（笑）。
わたしが紹介した
４つのリラクゼーションメソッドのうち
３つも試してくれたんですね。

山下

ただ‥‥正直に言うと、
朝の散歩はできてません（笑）。

三橋

冬の間は朝が寒かったですしね。

稲村

ちなみに山下さん、
何時に入眠して、何時に起きてますか。
朝の散歩というけど、起きる時間が
もはや朝ではないのでは、と。

山下

だいたい３時くらいに寝て、
９時に起きる感じなんですけど。
ときどき仕事が朝５時までかかって、
朝寝入ることもあるので、
睡眠のリズムが狂っちゃうんですよね。
そういうことを減らしたいなっていうのが、
次のテーマです。

三橋

そうですね、リズムは大切ですから。

稲村

山下さんなりの働き方改革をしなきゃですね。

山下

はい。
でもほんとうに感謝しています。
筋弛緩法から、「ん～」を響かせて、
カウントダウン法をやることで
寝入りの部分は大丈夫になりました。
以前は「ふとんがこわい」
みたいな感じがあったんですけど、
今は寝入りの儀式が楽しみにさえなってます。

三橋

できることから実践してくださって、
変化を自覚できるってすばらしいですよ。
この調子で続けてくださいね。

山下

次は不良チームのエース、稲村さんの登場です。
どうでしたか？　その後。

稲村

はい。
以前三橋さんに相談したときに言ってもらった
「リベンジ夜ふかし」というパワーワードが、
もうほんとにグサッときました（笑）。
夜中に「あっ、いまリベンジ夜ふかししてる」って
気づくので、
「あ～、もうやめよう」
「寝たほうがいいよ、自分のために」
って思えるようになりました。
なので、今は１時くらいにはふとんに入ってます。

三橋

すごいです（笑）。
前は２時や３時でしたよね。

山下

１時にふとんに入って、ほめられるって‥‥。
稲村さんはリベンジ夜ふかし界の
立派な不良だよ（笑）。
一般的に深夜１時は早くはないから。

三橋

大丈夫ですよ。
以前は２時、３時だったので、
１時にふとんに入るのって、すごい改善です。
続けてください。

山下

三橋さん、不良たちに優しい（笑）。

稲村

リベンジ夜ふかしを自覚できるようになって、
１時を自分の基準にできたのが大きいです。
１時にふとんに入って、
カウントダウン法で落ちて、
７時に起きるので、睡眠時間は６時間くらいです。
三橋さんに
最適な睡眠時間は人によって違うと教わってから、
「たくさん寝なきゃだめ」という焦りがなくなって、
気が楽になりましたね。
まずは６時間でいいかなと思ってます。

三橋

たしか以前は、睡眠時間が４～５時間でしたよね。
それが６時間にのびたのはすばらしいです。
それだけで日中の体調が全然いいと思います。

稲村

そうなんですよ！　
おかげさまで体調がほんとうによくなりました。
あと、私は夜ふとんで考え事をしちゃって
眠れないことが多いので、
カウントダウン法をやってみました。
脳内で100から、99、98、97と数え始めて
80くらいから‥‥もう、記憶がないんです。

山下

早っ（笑）！　すごい効いてる。
でもわかる、ぼくは70くらいで落ちてる。

稲村

１つ数えるのに４秒くらいかけて。
ゆーっくりなペースが、
カウントダウン法のポイントなのかな思って。

三橋

はい、ゆっくり数えるほうがいいです。

稲村

すごく簡単にできるし、信じられないくらい落ちます。
朝起きたときに、
「あれ？　落ちた？　うそでしょ？」って思いません？

山下

思う～。
正直、こんなに効果があると思いませんでした。

三橋

眠りの不良さんだった２人が、
寝入りのカウントダウン法を使いこなしてる（笑）。

山下

人によって差はあるとは思うんですが、
どうやらぼくらには、てきめんだったみたいです。

稲村

最初は100から引き算で数え始めて、
ゼロになったときにどうしたらいいの？　
という恐ろしさを感じながら始めたんですよ。
こんなことで眠れるわけがないと思って（笑）。

山下

わかる。最初はそう。

稲村

でも、気づいたら朝になってて、
「あれっ？　たしか80くらいまで
カウントダウンした気がするんだけどな‥‥」と。
カウントダウン法って、
考え事を頭から消せますよね。
なんかほんとうに、感謝です（笑）。
三橋さん、ありがとうございました。

三橋

よかった、よかった（笑）。

山下

ちょっとまって、
なんだか卒業式みたいになってるよ（笑）。

稲村

そうか、卒業はまだ早い？

山下

早い早い、いつまた不良に戻るか（笑）。

稲村

あぶなっかしい（笑）。

山下

ほんとうに自分たちで
「もう大丈夫！」と思えるまで、卒業はまだです。
ネムレンジャーの旅はまだまだ続きます。

稲村

旅？

山下

旅じゃないか。‥‥修行？　更生？

稲村

更生（笑）、たしかに。
いずれにしても、油断は禁物ですね。

山下

それにほら、清水さんがあれからどうだったか、
まだ聞いてないですし。

稲村

そうです。
ネムレンジャー３号の清水さん、
あれから、どんなふうになりました？

清水

えーと‥‥。

（つづきます）