山下

不良だった先輩たちが、更生しかけている話を
静かに聞いていた清水さんですが、
三橋さんのお話を聞いて、その後どうですか？

清水

えーと‥‥。

稲村

よりよく眠れるようになりました？

清水

‥‥私は、もしかしたら、
すこし不良化したのかもしれません。

山下

え。

稲村

え。

山下

な、なにがあったの？

稲村

清水さんは、それなりに眠れていたはずなのに。

山下

不良のぼくらとは、最初の立ち位置も
目指すところも違ってたよね？

清水

わたし、あれから眠りの質をよくするために、
いくつかのことをやってみました。

山下

うんうん、さすが優等生。

清水

身体を温めてから寝ることが大事だと教わって、
土日はなるべく、
お風呂にお湯をためてつかるようしにました。

山下

おお。

稲村

湯船につかるようになった。

山下

土日だけだとしても、大きな一歩ですよ。
もともとシャワー派なんだよね？

清水

はい、幼少期を海外で過ごしたので
お湯につかる習慣がつきませんでした。
平日は完全にシャワー人間で、
家族も基本的にそうです。

山下

それが、土日は湯船に。
じゃあ平日は今までどおり、
身体を温めないで寝ちゃうの？

清水

私は肩が冷えて、
朝起きたときバキバキになりがちなんです。
なので平日でも、肩は電子レンジで加熱する
あずきパックで温めて、
足元には湯たんぽを入れて寝るようにしました。
そうしたら、
朝の目覚めがかなりよくなったと思います。

三橋

肩と足を温めて寝るのはいいですね。
あずきは水分を15％くらい含んでいて、
それを電子レンジで温めることによって、
ほどよい温かさと、蒸気が出てきます。
それを身体にあてるとホカホカと温かくなりますよね。
筋肉の緊張もほぐれやすいのでリラックスして
寝入りやすくなります。

稲村

温めて、目覚めがよくなって、
よかったですねー。

山下

ちょ、ちょっとまって。
気になるのは最初の
「すこし不良化した」という発言だよ。
それはどういう‥‥？

清水

じつは、この前の座談会から、
ふとんに入る時間が遅くなったんです。

稲村

あら。

山下

具体的には？

清水

12時くらいまでは寝るための準備を何もしなくて、
そのあとヨガをしっかりやって、
寝るのが１時か２時。
日によってはリベンジ夜ふかしをして
ふとんに入るのが３時になったりして、
睡眠時間が減ってます（笑）。

稲村

リベンジ夜ふかし！

山下

リベンジ夜ふかし？！
‥‥清水さん、
リベンジ夜ふかし、してなかったよね？

清水

はい。前回の相談会のあと、
そういえば夜にやってみたいことがあるな、
と気づいてしまい‥‥。

三橋

リベンジ夜ふかしを覚えちゃった？

清水

覚えちゃったかもしれません。

稲村

ああーー。

山下

がーーーん。

清水

山下さんと稲村さんのお話を聞いて、
そんな世界があるのかと（笑）。
ふとんに入る時間が、２時とか３時になりました。

山下

‥‥稲村さん、これは困ったことになりました。

稲村

はい。
清水さんという優等生に、わたしたちが
不良のトビラを開けてしまった‥‥。

山下

そもそもリベンジ夜ふかしは、
稲村さんの「不良要素」でした。

稲村

ええ。

山下

日中忙しい反動から、深夜にリベンジを‥‥
つまり、たのしいことを取り返そうと夜ふかしして
睡眠時間を減らしてしまう習慣のことを、
三橋さんが「リベンジ夜ふかし」と表現しました。

稲村

言っていただいて、はっとしました。
たしかにリベンジしている、と。

山下

そのあと、
「私がやっているのはリベンジ夜ふかしだったのか！」
「これって私のことです」「私もだ」という反響が、
読者さんや身の回りからたくさんあったんですよ。

稲村

わたしのリベンジ夜ふかしは
４日に１回くらいまで減ったのに‥‥。

山下

え？　４日に１回？！
さっき、
リベンジ夜ふかしやめたって言ってたじゃない。

稲村

ええ。
さっきは優等生ぶってしまいました。
ほんとうはときどきやってしまっています。
でも、リベンジ夜ふかしが減ったのは本当です。

山下

‥‥ま、まあいいや、
それはいま、もういいです。
とにかく問題は、
あたらしいリベンジ夜ふかしのひとを
増やしてしまったことです。

稲村

ほんとうに、
まさか影響を与えちゃうなんて‥‥。

山下

三橋先生、ぼくらのせいです。
申し訳ありません。

三橋

いえいえ謝らなくても（笑）。
清水さん、睡眠時間が減って大丈夫？

清水

たぶん、大丈夫です。
寝るときに身体を温めるようにして、
前よりは睡眠の質がよくなったと思います。
睡眠時間が短くなったぶん、
質を高めてチャラにしたいな、と。

三橋

そうですか。
でもね清水さん、
睡眠の質をよくすることも大事ですけど、
浅い睡眠にも役割があるので、
時間を短くしていいわけではないんですよ。
必要な睡眠時間は人によって違いますが、
ほとんどの人は６～８時間にあてはまります。

清水

そうなんですね。

山下

たとえばヨガをやらないで、
早めに寝てもいいんですよね？

三橋

いいです。
そのぶん睡眠時間を長くできますから。

清水

ああ、時間は大事なんですね。

三橋

以前と同じ睡眠時間の確保を前提にして、
その上で、睡眠の質がよくなることをすれば、
日中の体調が
もっとよくなると思いますよ。

清水

なるほど‥‥わかりました。
リベンジ夜ふかし、やめてみます。

山下

やめましょう。

稲村。
そう、やめましょう。

山下

稲村さんもね。

稲村

はい（笑）。

山下

三橋さん、いかがでしょう。
ぼくらのその後はこんな具合でした。
どう思われましたでしょうか。

三橋

みなさん、よく取り組んでいらっしゃるなと。
山下さんと稲村さんが、カウントダウン法で
寝入りが改善したことは本当によかったです。
清水さんのリベンジ夜ふかしは、
まさかの展開でしたけど（笑）。

清水

すみません（笑）。

山下

唯一の優等生だと思ってたのに（笑）。

稲村

でも私たち「ねむりの不良」は、
良くなる道しかなかったですからね。

山下

そうか、そうだわ。
「ねむりの底辺」すぎて、伸びしろしかない（笑）。
そして、また不良に戻る可能性も‥‥。

稲村

ありますねー（笑）。

山下

優等生でさえ危うかったわけだし。
いやー、ほんとうに油断は禁物。
卒業なんか、ぜんぜんできないわー。
ネムレンジャーの旅はまだまだ続きます（笑）。

三橋

みなさん、これからも、
気持ちいい眠りを求めて、
すこしずつでいいので取り組みましょうね。

山下・稲村・清水

はい！　
引き続き、よろしくお願いします！

（つづきます）