──

ずばり、夏の睡眠で
いちばん気をつけたほうがいいことはなんでしょうか。

三橋

やはり、温度です。

──

温度。

三橋

眠るときに快適な、ふとんの中の温度は、
約33度と言われているんです。

──

33度。
体温よりも、少し低いくらいですね。

三橋

ええ。
これは一年を通して変わりません。

──

真夏でも、真冬でも同じなんですか？

三橋

はい。
やはり33度前後が、私たちがふとんに入って
気持ちいいな、眠りやすいなと思う温度なんです。

──

なるほど、そうだったんですね。
温度といいますと、ひとつ、
疑問に思っていることがあります。

三橋

なんでしょうか。

──

快眠という点からみて、
エアコンは、つけてもいいんでしょうか。

三橋

エアコンはですね、
必ずつけていただきたいです。

──

必ずつける！

三橋

昔は、今ほど暑くなかったですし、
窓を開けて眠ることも多かったですから、
エアコンをつけなくても、快適に過ごせました。
ですが、近年の暑さや住宅環境では、
ぜひとも、エアコンをつけていただきたいです。

──

なるほど。
私もいまは、窓を締め切って鍵をかけて寝ています。
エアコンはつけたほうがよさそうですね。

三橋

そうですね。
あと、エアコンはタイマーなどをかけずに、
一晩中つけっぱなしにしていただきたいです。

──

つけっぱなしですか。

三橋

はい。
夏によく眠れない原因の多くは、
睡眠の途中でエアコンを切ってしまうことなんです。

──

私もタイマーを使っていますが、
たしかに、
暑くて途中で目がさめてしまうことがあります。

三橋

寝入りのときは心地よくても、
エアコンが切れたときに、
どんどん気温が上がってしまいます。
すると、ふとんの中の温度も上がり、
33度をたもてなくなってしまうんです。

──

なるほど。
エアコンは必ずつけっぱなしに！　ですね。
はっきりおっしゃっていただいて、
とてもすっきりしました。

三橋

はい、よかったです。

──

しかし、エアコンをつけていると、
逆に寒くなって
目がさめてしまうことがあるのですが‥‥。

三橋

それは、寝具があまりあっていないのかもしれません。
もうすこし保温性のあるものに
変えてみるのがおすすめです。

──

夏に、保温性のあるものですか？
なんだか、あまり想像がつきません。

三橋

ええとですね、たとえば‥‥。
ホテルではどうやって寝ていますか？

──

ホテルですか？
備えつけのパジャマを着て、
そのままベッドで寝ています。

三橋

ホテルって、１年中同じ寝具ではないですか？

──

あ、ほんとうだ。
言われてみればそうですね。
どの季節にビジネスホテルに泊まっても、
掛け布団は同じです。

三橋

そうなんです。
ホテルでは一晩中、
エアコンで室温を調整しているわけです。

──

そうかぁ、なるほどー。
私もホテルでは、快適に眠っています。
それを家でもやるといい、というわけですね。

三橋

はい。
そのとおりです。

──

ですが、どうも冷気が直接肌に当たるのが
気になってしまいます。

三橋

それでしたら、
パジャマを長袖長ズボンのものに
変えるのがおすすめです。
そうすると、冷気が直接当たらないので
快適に眠れます。

──

夏に長袖長ズボンですか‥‥。

三橋

はい。
この話をすると、
はじめはみなさん、嫌な顔をされるんです（笑）。
ですが、騙されたと思って
一度厚着をしてみてください。
体のまわりの温度が一定になるので、
快適に眠れるはずです。

──

たしかに、ホテルも一年中同じパジャマです。
やはり、
一定の温度をたもつことが重要なんですね。
さっそく、試してみます。

三橋

はい、ぜひやってみてください。
やってみて、違うなと感じたら、
もうすこし薄いものにしてみたり、
掛けるものを変えたりしてみてください。
自分が心地よいと思えるように、
いろいろ試してみることが大切です。

──

わかりました。
ただ、もうひとつ気になるのが、電気代です。
エアコンを一晩中つけておくとなると‥‥。

三橋

気になりますよね。
ですが、エアコンはつけていただきたいので、
すこし設定温度を高くして、
寝具を薄めのものに調整していただくと、
いいかもしれません。

──

わかりました。
ふとんの中の温度が33度になるように、
寝具やエアコンの設定温度を、調節してみます。

──

エアコンが、快眠のために必要だというのは、
よくわかりました。
しかし、ご夫婦で同じ部屋で寝ていると、
旦那さんはしっかり部屋を冷やしたいけれど、
奥さんはエアコンが苦手、
ということがありませんか？

三橋

そうですね。
温度の感じ方は人それぞれですし、
エアコンが苦手な方も、
多くいらっしゃいます。
ですが、お部屋の温度が28度を超えると
熱中症のリスクが出てきてしまうので、
エアコンはなるべくつけたほうがいいです。

──

熱中症はこわいですね‥‥。
では、ご家族で同じ部屋で寝るときは、
どうしたらいいのでしょうか。

三橋

そこはまず、熱中症にならないために、
暑がりさんにあわせてエアコンを掛けてください。

──

まず、暑がりさんにあわせる。

三橋

はい。
そして、すこし寒いなと感じる方は
パジャマを厚いものにしたり、
かけるものを保温性の高いものにかえたりして、
調節をしていってください。

──

なるほど。
夫婦での協力が欠かせませんね。

三橋

そのとおりです。
まず、話し合うことが大切です。
さらに、暑がりさんは
接触冷感の寝具を使用するのもおすすめです。

──

接触冷感。
さわると、ヒヤッとつめたく感じる寝具ですね。

三橋

はい。
それならば、エアコンの設定温度が高めでも、
ひんやりと冷たさを感じられます。
逆に、冷え性の方には冷たすぎることもあるので
あまりおすすめしません。

──

私はまさに冷え性でして、
いつもハラマキをまいて寝ているくらいです。

三橋

ハラマキ、いいですね。
私も一年中使っています。
内臓を温めてくれるので、
快眠のためにも、とてもいいんですよ。

──

そうだったんですね。

三橋

さらに私は、
レッグウォーマーも一年中つけています。

──

レッグウォーマーもですか！
いろいろ試してみて、
必要に応じて、自分にあったアイテムを
足していく、ということですね。

三橋

はい。
まず、一定の温度環境をたもつところから始めて、
後はそれぞれ、自分のからだと相談して、
チューニングをしていってください。

──

ほぼ日乗組員からも、夏の睡眠について
たくさんの質問がよせられました。
いくつか、うかがってもよろしいでしょうか。

三橋

はい。
おねがいします。

──

まずは、夏の就寝時間についてです。
夏になると日がのびてきて、日の出も早くなります。
そうなると、われわれの体内時計も
早まるような気がするんですが、
おひさまにあわせて、
就寝時間も変えたほうがいいのでしょうか。

三橋

就寝時間は、１年中同じでかまいません。
動物としては、おひさまに合わせたほうが
いいのかもしれないですが。
みなさんお仕事をされて、
社会に合わせた生き方をしていますから、
それに合わせて、
決まった時間に眠っていただいたほうがいいです。

──

わかりました。
一年中同じ時刻に眠るように心がけます。

三橋

あと、東側の部屋で寝ている方は、
遮光カーテンをつけて、
しっかりと日を遮ったほうがいいです。

──

カーテンはしっかりと遮光できるものをつかって、
規則正しく睡眠をとることが大切なんですね。

三橋

はい。

──

次に、お風呂についての質問です。
快眠において、入浴することの大切さは、
以前、先生にたっぷり教えていただきました。
しかし、夏はどうしても
シャワーだけで済ませたいという声がありました。

三橋

湯船につかると、体温が上がった後に、
深部体温が下がることで熟睡感が増しますから、
入浴していただくのがいちばんです。

ですが、シャワー派の方も多くいらっしゃいますよね。
どうしても、シャワーで済ませたいという方に
おすすめなのが、足湯です。

──

足湯ですか。

三橋

はい。
シャワー中に、足湯をプラスしてみてください。

──

おけなどにお湯をためればいいのでしょうか。

三橋

そうですね。
くるぶしくらいまで
つかれるものならいいと思います。
おすすめなのは、
浴槽に10センチくらいお湯をためる方法です。
だいたい、５～10分くらいつかってください。
その中でシャワーを浴びることで、
温熱効果をうまく得られるので、とてもいいんです。

──

それは、手軽でいいですね。
入浴するときは、38～40度くらいがいいと
以前おしえていただきましたが、
足湯は何度くらいがいいでしょうか。

三橋

すこし熱めの43度くらいがおすすめです。

──

なるほど。
それならば、シャワーでもしっかりと
あたたまることができますね。
その後のアイスが、
おいしくいただけそうです。

三橋

お風呂上がりにアイスは、よくないですね。

──

え、そうなんですか？！
つめた～い麦茶やビールも、
ぐびっといきたいところですが ・・・・。

三橋

とってもおいしいですが、
快眠という点では、あまりよくありません。
眠るために深部体温を下げるには、
冷たいものがいいんじゃないか、
という声をたまにいただくのですが、
それは違います。

──

そうだったんですか。

三橋

眠る前は血行を良くして、
体の表面から熱を逃がすことが大切です。
冷たいものをのむと、
からだが緊張してしまい、
血行や代謝が悪くなってしまうので、よくありません。
あと、眠る前にカロリーの高いものや、
アルコールを摂取するのも、あまりよくありません。

──

ああ‥‥。

三橋

アイスはぜひ、お昼に召し上がってください（笑）。

──

わかりました‥‥。
冷たいものといえば、
私はよく、氷枕をして眠っているんですが、
これも良くないんでしょうか。

三橋

氷枕は、いいです。
内臓を冷やすのはよくありませんが、
頭を冷やすのはとてもいいんです。
「頭寒足熱」というように、
冬には湯たんぽをつかうのもおすすめです。

──

夏の氷枕に、冬の湯たんぽですね。
これからも、使っていこうと思います。

三橋

はい。
ぜひ、続けてください。

──

夏の睡眠についての不安が、
いっきに解消されました。
快適な睡眠環境をつくれるように、
さっそく今夜から、いろいろと試してみます。
本日も、どうもありがとうございました。